dokładnie 60 % całego jego treningu to powinno być szkolenie się w technice walki , 3 x w tygodniu ciężkie boje przy treningach MMA przy jego poziomie wytrenowania , wiedzy o żywieniu i regeneracji więcej szkody przyniosą niż dobrego . siłę się buduję okresowo , przy dobrym zapleczu z żywieniem , wypoczynkiem i opcjonalnie na wyższym poziomie [...]
[...] da sie zrzucić tłuszczu tylko z brzucha 2 Brzuszki nic nie dają 3 Dieta jest najważniejsza (gdy będziesz jadł śmieci to i tak nie schudniesz) 4 Najpierw powinien występować trening siłowy a potem aerobowy. 5 Białko jest to tylko uzupełnienie do diety. Co najwyżej może spalacz tłuszczu ? Może zainteresuje Cie też mój przykład gdyż jeszcze w [...]
Powolutku Tjujka Bardzo dobrze wiesz że treningi MMA nawet jezeli sa trenowane z czystej ciekawosci (tak to nazwe) sa zbyt ciezkie, bardzo silnie przeciazaja układ nerwowy i trenowanie popularnym SPLITEM nie jest mozliwe, (można by było jeszcze pomyslec o tym co podaje traktor pierwszy split po roku) - ale nie bedziemy tu prowadzic dyskusji a [...]
[...] + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 =1885,67 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): ( trening siłowy 3 razy po 2h + od 20min do 38 min HIIT) (trenując 2h łączny czas przerwy wyniesie hmm.. max 20 min bo to wody się napić ;p zmienić stanowisko no a hiit to [...]
po pierwsze julek edytuj posty spamerze po drugie spierałbym się z tym że wiesz co mówisz skoro na poprzedniej stronie napisałeś że fbw to trening siłowy po trzecie co do tych 6-8 powtórzeń się zgadzam może być po czwarte co do twojego "sporego stażu" to bym się kłócił no chyba że ćwiczysz już z 10 lat to sorry...no ale wiedza nie [...]
redukuj sie, zbilansowana, dobra dieta i powoli. trening silowy + jakies cardio po czy hiit w nt. Nie moze zaszkodzic bo niby czym... Zreszta, zapytaj lekarza ktory Cie prowadzi.
nie cwicz przysiadow z plecakiem. nie bedziesz w stanie trzymac odpowiedniej techniki i tylko sobie krzywdy narobisz. juz lepiej rob bez obciazenia. na tym treningu nic konkretnego nie osigniesz. ale troche sie rozwiniesz no i przygotujesz cialo na powazniejszy trening silowy
Są różne teorie na ten temat. Z moich doświadczeń wynika jednak, że ciężki trening siłowy w większości przypadków hamuje wzrost kości długich. Wyluzuj z ciężarami i pływaj, biegaj i skacz .. Siłownia nie chamuje wzrostu pod warunkiem że nie przesadzasz z cieżarami i ćwiczysz dobrą techniką. bo jeśli np; nogi prostujesz przy przysiadzie to strefa [...]
[...] to nic Ci nie zahamuje to siłownia wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała i wręcz pomaga a nie szkodzi Są różne teorie na ten temat. Z moich doświadczeń wynika jednak, że ciężki trening siłowy w większości przypadków hamuje wzrost kości długich. Wyluzuj z ciężarami i pływaj, biegaj i skacz .. i 2 razy to samo piszesz
[...] węgli o niskim indeksie glikemicznym. Żródłem energii dla organizmu jest tłuszcz - ten z diety i ten własny. Przy tego typu dietach nieuchronny jest spadek siły. Dlatego trening siłowy można spokojnie ograniczyć do rzeżbiącego, za to zwiększyć czas na aeroby, żeby wykorzystać do maksimum oddziaływanie diety. Zmieniony przez - jogger w dniu [...]
Mysle, że ciągłe bieganie po to, aby poprawić wyniki w bieganiu niekoniecznie ma sens. Warto tutaj podzieli aktywność w trochę inny sposób. Np. trening siłowy 2 razy w tygodniu, sprinty 1 w tygodniu, bieganie 2 razy w tygodniu. Ja np. swój rekord na 6km ustaliłem robiąc tylko hiit w formie sprintów.
[...] Ndz. Siłownia Chociaż przyznam, że z tą siłownią bywa i tak, że jestem dużo częściej, np. z rana w dzień, w którym wieczorem mam MMA. Na siłowni zazwyczaj robię 40-minutowy trening siłowy, po czym przechodzę na fit-salkę, dokładnie się rozciągam i robię na zmianę skakankę i interwały na worku. Wiem, że by spalać, ten drugi zestaw ćwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie koniecznie redukcja , zaczniesz sie zdrowiej odzywiac ustawisz narazie diete na 0 i wrzucisz aeroby/interwały oczywiście plus trening siłowy - mozna tak spróbowac
jezeli robisz trening silowy w 45 min to odrazu po nim zapodaj bcaa i rob aeroby (30/40 min) a po nich weglowodany lub normalny posilek niektorzy po silce biora odrazu wegle i dopiero aero ale to raczej zly pomysl.zalezy jeszcze czy to jest cykl na mase czy na rzezbe ?
z całą wiedzą uzyskana tutaj ruszylem do obliczen ale cos mi nie wychodzi...chyba :P Jesli ktos bedzie mial chwile czasu to prosze rzucic na to okiem bo tluszcze wychodza mi ujemne :/ waga= 88kg wzrost= 186cm wiek= 21 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9.99*88+6.25*186-4.92*21 +5= [...]
Trening siłowy jak najbardziej, 3 razy w tygodniu. A jak z częstotliwością HIIT z filmiku? 2-3 czy 4-5 razy na tydzień? 2 razy w tygodniu więcej bym nie ładował na razie. Nie ma takiej potrzeby.
